Roken is een gewoonte die de gezondheid van miljoenen mensen over de hele wereld schaadt. Het is een van de belangrijkste oorzaken van longkanker en hart- en vaatziekten, maar het kan ook andere ziekten veroorzaken en de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. Gelukkig zijn er manieren om te stoppen met roken. Hieronder vind je vier tips die je kunnen helpen bij het stoppen met roken.
Tip 1: Maak een plan
Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar met een plan wordt het wel gemakkelijker. Stel jezelf een doel om te stoppen met roken en kies een datum waarop je wilt stoppen. Noteer deze datum in je agenda en vertel het aan vrienden en familie. Maak vervolgens een lijst van alle redenen waarom je wilt stoppen met roken. Houd deze lijst bij de hand en lees hem regelmatig door. Zo blijf je gemotiveerd en word je herinnerd aan de voordelen van een rookvrij leven.
Tip 2: Vermijd triggers
Voor veel rokers zijn er specifieke situaties die het moeilijker maken om niet te roken. Denk aan een borrel met vrienden, een pauze op het werk of een stressvolle situatie. Het is belangrijk om deze situaties te herkennen en te vermijden. Als je bijvoorbeeld weet dat je op een feestje altijd een sigaret opsteekt, kun je ervoor kiezen om niet naar dat feestje te gaan of om alternatieve activiteiten te bedenken. Het vermijden van triggers kan je helpen om de verleiding om te roken te verminderen.
Tip 3: Zoek steun
Het stoppen met roken is gemakkelijker als je steun hebt van anderen. Praat met vrienden en familie over je beslissing om te stoppen en vraag om hun steun. Misschien zijn er andere rokers in je omgeving die ook willen stoppen. Door samen te stoppen kun je elkaar motiveren en ondersteunen. Je kunt ook overwegen om professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld bij je huisarts of een stoppen-met-roken-coach. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een plan en je begeleiden bij het stoppen.
Tip 4: Vervang de gewoonte
Roken is niet alleen een verslaving, het is ook een gewoonte. Veel rokers hebben bijvoorbeeld de gewoonte om na het eten een sigaret op te steken. Het is daarom belangrijk om deze gewoontes te doorbreken. Zoek alternatieven voor de momenten waarop je normaal gesproken zou roken. Drink bijvoorbeeld een glas water na het eten in plaats van een sigaret op te steken. Ga een stukje wandelen als je normaal gesproken een pauze zou nemen om te roken. Door de gewoonte te vervangen, wordt het gemakkelijker om te stoppen met roken.
Tip 5: Gebruik nicotine replacement therapy
Nicotinevervangers zijn producten die nicotine bevatten, zoals kauwgom, pleisters en inhalers. Deze producten kunnen helpen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen die optreden bij het stoppen met roken. Nicotinevervangers zijn verkrijgbaar zonder recept en zijn een veilige en effectieve manier om te stoppen met roken. De meest succesvolle nicotinevervanger is eigenlijk nog de elektronische sigaret – al zijn hier natuurlijk ook riciso’s aan verbonden. Toch is de overstap van roken naar dampen een slimme keuze voor mensen die niet zonder hulp kunnen stoppen.
